本报讯(记者 陈星星 通讯员 黄晓纯) “睡觉睡到自然醒”对某些“失眠”人士来说是奢望。如何才能拥有良好的睡眠成为很多市民关注的问题。市人民医院心理咨询及精神科杨银喜医生提醒,数绵羊、听音乐等传统催眠方法是睡眠误区,因为这样做会使大脑一直处于工作状态,始终得不到休息,反而会使大脑兴奋,影响睡眠。
在3月21日“世界睡眠日”来临之际,杨医生提醒,要减少失眠,建议睡前要放慢生活节奏,避免接受强的刺激,晚饭别吃太多、太晚,睡前洗个热水澡或者用热水泡泡脚都有助于睡眠。还可以适当吃些助眠食物,比如牛奶。同时每天定期适当增加体育锻炼对预防和治疗失眠效果也很明显。
另外,杨医生还指出,大多数人一生中总有睡不好的“失眠”现象,如果只是短暂的,没必要过分在意,切忌形成“失眠——害怕失眠——老想要睡好——睡得更加不好的恶性循环”;但如果已明显影响到学习、工作和生活,建议尽快求诊。