“节后综合症”怎么解：“清洗”肠胃巧“减负” 调整身心迎挑战

□记者 陈星星 通讯员 黄晓纯 　　

春节长假结束，你是否已经调整好身心重新投入到工作中？连续多日恣意的生活是否让你难以收心？如果“中”了“节日综合症”的“毒”该如何摆脱呢？记者就此采访了市人民医院消化内科、神经内科和心理咨询及精神科的有关专家，让他们来支招“解毒”。 　　

春节后“清洗”肠胃很必要 　　

长假期间，餐桌上少不了珍馐佳肴，其中不乏大量高油、高脂、高盐的美食，这样导致的后果就是肠胃负担加重。记者从市人民医院了解到，今年除夕至大年初四5天里，该院急诊科接诊的1461例患者中，胃肠炎占近80%.该院消化内科主任袁楚明副主任医师指出，年后饮食调节应当遵循三原则：按时按量，均衡搭配，清淡为主。 　　

节后的主食可以谷类粗粮为主，且多注意增加深色或绿色蔬菜的比例。同时，小米粥等具有良好的“清火”作用，适当食用可以让已经“不堪重负”的胃肠道得到休息调整，饮食应讲究均衡搭配。 　　

节日期间“暴饮暴食”式的饮食方式让很多膳食纤维都在大鱼大肉中流失了。摄取的新鲜果蔬不足，加上节日期间运动量减少，会出现便秘或排泄不顺的情况，袁楚明建议节后要多吃新鲜的果蔬，减少吃肉，补充足够的纤维素。同时，市民还应多喝开水，加快胃肠道新陈代谢，减轻大量肉类食物、酒等对肝脏的危害。另外，适当地食用水果也可以调整失衡的消化功能。 　　

调整身心迎接新挑战 　

除了胃肠较易“受伤”外，失眠、疲倦、焦虑、烦躁等身心疲惫的症状也是典型的节日综合症表现。 　　

该院神经内一科林哲聪副主任医师表示，因长假结束后一时无法适应正常工作生活而前来就诊的患者多为上班族，且就诊量一年比一年增长。该类人群在节日期间彻底放松，生活规律被打破，扰乱生物钟，造成心理和生理的种种不适，一旦回到紧张的工作环境中，普遍倍感压力，极易产生厌倦和恐惧感，感觉疲倦，工作效率低，易失眠，甚至会产生不明原因的恶心、胃口差、头晕、焦虑、烦躁等症状。 　　

为此，该院心理咨询及精神科杨银喜医生建议，上班族应适当减少应酬、调整饮食和睡眠。首先，可进行心理暗示，提醒自己“节过完了，要进入正常工作状态了”，慢慢平复假日中浮躁的心情，逐渐把自己的心理调整到工作状态上；其次，梳理上班该做的事。把节后繁琐的事情安排好，计划好第二天上班该做的工作；第三，采取措施，调整紊乱的生物钟，尽快恢复往日的作息时间；第四，适量运动，有助于舒缓精神紧张和兴奋，尽快适应即将投入的工作；第五，调整饮食，尽快恢复体力。 　　

另外，杨医生指出，老人和小孩也会出现节后综合症。有些老人难以适应突然恢复的清静日子，被打乱的作息规律一时也难以恢复，这时就容易出现各种不适症状；小孩则会沉溺在游玩的乐趣中不可自拔，无法收心，甚至出现逆反心理，不愿看书，拒绝上学。 　　

对于老人，家里人要增加交流和多陪伴，帮助他们恢复以前的爱好和活动；对于小孩，家长在要求孩子恢复正常饮食、规律作息的同时，也可帮助孩子制订学习计划，引导他们尽快回到正常的学习生活上。 　　

杨医生提醒，部分原有心理疾病的患者，节日期间若因停药而病情反复则应尽快到医院就诊，进行规范治疗。一旦节后身心不适持续存在，明显影响到自己的工作生活，建议应及时到综合医院咨询专科医生。